Kaj je Jet Lag?
Jet lag je kratkoročno telesno stanje, ki povzroča nespečnost in utrujenost med drugimi simptomi zaradi zračnega potovanja po različnih časovnih pasovih. Ta motnja je posledica spremembe dnevne rednosti zaradi potovanja na dolge razdalje. Na primer, če oseba potuje iz Londona v New York, bi se počutil, kot da je čas pet ur kasneje kot lokalni čas.
Oseba lahko doživlja jet-lag več dni, preden se popolnoma prilagodi novemu časovnemu pasu. Mnogi piloti letalskih prevoznikov, pogosti potniki in letalske posadke so žrtve časovnega zamika, predpisi letalskih prevoznikov glede časovnega zamika pa so v pomoč pri boju proti pilotski utrujenosti, ki je posledica letenja. Poleg tega predlagana smernica za izterjavo iz tega pogoja navaja, da je obdobje 24 ur dovolj za izterjavo za vsak časovni pas, ki ga potnik prečka. Torej, če oseba preide tri časovne cone, potem je potrebno obdobje okrevanja treh dni, preden se potnik prilagodi času.
Vzrok
Glavni vzrok časovnega zamika je nezmožnost telesa osebe, da se prilagodi času v drugem območju, takoj ko on ali ona pristane. Telesna ura je običajno izven sinhronizacije, ko oseba potuje po več časovnih pasovih. Predvsem telo bi izkusilo dnevno svetlobo in temo, do katere ni bila navadena, zaradi česar je njen naravni vzorec razburjen. Razlog za to je, da ritmi, ki običajno narekujejo čas za spanje, obroke, nihanje telesne temperature, regulacijo hormonov in druge telesne funkcije, izgubijo korespondenco z okolico. Torej telo doseže točko, v kateri se ne more spopasti z neposrednim okoljem.
Telo posameznika in smer vožnje določata hitrost, s katero se bo telo prilagodilo novemu urniku. Nekateri posamezniki bi imeli le malo motenj v spremembi časovnih pasov, medtem ko bi drugi potrebovali več dni, da si opomorejo od časovnega zamika. Pomembno je omeniti, da prečkanje mednarodne datumske linije ni dejavnik, ki bi sam po sebi vplival na časovni zamik, saj merjenje časovnega zamika temelji na številu časovnih pasov, ki jih potnik prečka. Najdaljši možni čas je plus ali minus dvanajst ur, v primerih, ko je razlika med dvema območjema večja od dvanajstih ur, je treba razliko odšteti od 24.
Upravljanje
Najboljši način za uravnavanje časovnega zamika je previdna, nadzorovana izpostavljenost in izogibanje svetlobi oči. Svetloba spodbuja ponovno prilagajanje osebe programu za spanje in budnosti. To je bistvena zahteva, ki odpravlja hormon melatonin, ki se proizvaja v temi in zatemnjeni svetlobi. Tako je časovna izpostavljenost svetlobi najučinkovitejša metoda za ujemanje cirkadianega ritma potnikov s predvidenim napredovanjem v njihovi zadnji postaji. Drugi način obvladovanja jet lag je kratkotrajno zdravilo za spanje, ki izboljša kakovost spanja. Poleg tega je lahko načrtovanje obrokov in vadbe praktičen pristop za upravljanje časovnega zamika.
